1. Accent mis sur le mouvement fonctionnel :

 

• Concevoir des séances d'entraînement qui reproduisent des activités quotidiennes - telles que se pencher, soulever et atteindre - afin d'améliorer la fonctionnalité dans la vie réelle.

• Incorporer des exercices qui améliorent l'équilibre, la coordination et l'agilité, essentiels pour les tâches quotidiennes et prévention des chutes.

• Chaque programme doit intégrer les mouvements humains fondamentaux : pousser, tirer, articuler, s'accroupir, porter avec charge.
   

2. Entraînement musculaire pour la longévité :

 

• Donnez la priorité à l’entraînement en résistance pour développer la masse musculaire, améliorer la densité osseuse et renforcer la stabilité des articulations.

• J'évite les équipements de gym sophistiqués et préfère l'utilisation du poids corporel, des bandes de résistance et des poids libres pour créer une expérience d'entraînement diversifiée et engageante.
   

3. Flexibilité et mobilité articulaire :

• Intégrer des exercices d'étirement et de mobilité afin de maintenir et d'améliorer l'amplitude des mouvements et la flexibilité générale.

• Promouvoir des pratiques qui améliorent la posture et l’alignement, réduisant ainsi les risques d’inconfort et de blessures.
   

4. Personnalisation :

 

• Reconnaître la diversité des niveaux de condition physique, des problèmes de santé et des résultats souhaités; personnaliser les programmes pour répondre aux besoins et aux objectifs individuels.

• Proposer des modifications et des alternatives aux exercices, en veillant à ce que chacun puisse participer de manière sécuritaire et efficace.
   

5. Pratique cohérente et durable :
 

• Se concentrer sur le développement d'habitudes d'exercice régulières, modérées à vigoureuses plutôt que sur des entraînements de haute intensité (du moins au début), favorisant ainsi une adhésion à long terme.

• Créer des séances agréables et variées qui peuvent facilement s'adapter à des modes de vie chargés, faisant du conditionnement physique un élément durable de la vie quotidienne